Ravintokuitua on kasvikunnan tuotteissa: viljavalmisteissa, kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa sekä pähkinöissä ja siemenissä.

Kuitupitoisella ruualla on monia terveysvaikutuksia eikä kuitu juurikaan sisällä energiaa. Kuidun lisääminen onnistuu pienillä valinnoilla.

Vähärasvaisen ruokavalion perustana ovat viljavalmisteet, peruna, kasvikset, marjat ja hedelmät sekä vähärasvainen liha, maitovalmisteet, kala ja ravintorasvat.

Oikein koostettu perusruokavalio sopii jokaiselle ja antaa tarvittavat ravintoaineet kasvuun ja hyvinvointiin.

Proteiineista kylläisyyttä

Nälkä on usein painonpudottajan pahin vihollinen. Koska energian rajoittaminen on olennainen osa painonpudotusta, on toivottavaa, että rajalliset kalorit olisivat sellaisia, jotka tuottaisivat mahdollisimman kylläisen olon. Proteiineja suosimalla tämä onnistuu.

Lue lisää proteiineista »

Lue lisää painonhallinnasta »