Miten niveliä voi suojella?
Julkaistu 20.06.2007
Nivelten suojelun periaatteena voisi pitää sitä, että niveliin kohdistuva rasitus ja sen minimoiminen ovat tasapainossa. Sairaus ja sen oireet eivät saisi ajaa ihmistä täydelliseen liikkumattomuuteen. Tämä pahentaa kipuja ja nopeuttaa sairauden etenemistä. Myös virheasentojen riski kasvaa. Liikunnan välttäminen aiheuttaa ylipainoa mikä taas edelleen kuormittaa niveliä.
Nivelten suojelun tulee tapahtua suhteessa siihen mitä vaihetta sairaus elää. Aktiivissa tulehdusvaiheessa rasituksen tulisi olla luonteeltaan vain liikkuvuutta ylläpitävää. Vähempioireisen kroonisen vaiheen aikana rasituksen määrää voidaan nostaa ja suoritusten tehoa kohottaa. Näin kerätään voimaa ja resursseja varastoon elimistöä verottavan aktiivin tulehdusvaiheen varalle.
Olipa taudin vaihe mikä tahansa, tulee aloittaa kaikki rasitusta aiheuttavat toimet rauhallisesti. Tehoa ja toiminnan kestoa voi nostaa sitä mukaa miten voimat sallivat. Koskaan ei pidä tehdä yhtäkkisiä ja repiviä liikkeitä. Painavien esineiden nostoa ja turhia kyykistymisiä tulee välttää. Turhan neuroottiseksi ei kuitenkaan varovaisuudessa ole aihetta ryhtyä, kohtuus kaikessa! Järkevä suhtautuminen kaikkiin tilanteisiin ja taudin vaiheisiin on paikoillaan.
Nivelet eivät ole vain yksittäinen osa joka pitää huomioida. Nivelien suojelu tapahtuu pääasiallisesti kokonaisvaltaisella kehon huollolla ja sen voinnista huolehtimisella. Ainoastaan lääkehoito, fyysinen harjoittelu ja ruokavalio eivät riitä. Myös iloinen mieli tuo lisää voimia ja kykyä kestää vaikeampiakin aikoja. Masennuksen välttämiseksi, olisikin hyvä, että elämä sisältäisi virikkeitä ja mielenkiinnon kohteita, jotka eivät ole sidoksissa siihen mitä taudin vaihetta potilas kulloinkin elää. Lähimmäisten ja ystävien tuki antaa myös kallisarvoisia voimia.
Niveliä ja niitä ympäröiviä lihaksia tulee käyttää ja niiden täytyy saada päivittäistä harjoitusta. Raskasta ja kipua aiheuttavaa rasitusta tulee välttää. Ensimmäinen keino nivelten suojelemiseksi onkin opetella kuuntelemaan itseään ja kehon antamia signaaleja. Etukäteen suunnittelemalla raskaampia toimia voidaan jakaa useammalle päivälle ja näin välttää vaurioita. Kaikissa päivittäisissä askareissa olisikin hyvä pyrkiä suunnitelmallisuuteen.
Eriasteiset liikuntamuodot parantavat yleiskuntoa ja helpottavat sairauden oireita. Reumasairauden hoitoon käytetyt liikuntamuodot voi karkeasti jakaa kolmeen. Ne ovat liikkuvuusharjoittelu, lihasharjoittelu ja kestävyyskuntoharjoittelu.
Liikkuvuusharjoittelu
- Parantaa ja ylläpitää nivelen ja lihasten liikkuvuutta
- Sisältää venyttely- ja voimisteluharjoituksia
- Suositellaan suoritettavaksi vähintään 3 kertaa viikossa
Lihasvoimaharjoittelu
- Lisää lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä lihashallintaa
- Harjoituksen kohteena yleensä lantioseudun lihaksisto, polven ojentaja- ja koukistajalihaksisto sekä pohjelihakset
- Harjoittelun tulee olla kivutonta
- Suositellaan suoritettavaksi vähintään 2 kertaa viikossa
Kestävyysharjoittelu
- Ehkäisee väsymystä ja parantaa yleiskuntoa
- Toimii myös mielialan päivittäisenä kohottajana
- Perusliikunta- ja hyötyliikuntalajeja (kävely, hiihto, pyöräily, uinti, soutu)
- Suositellaan suoritettavaksi vähintään 2 -3 kertaa viikossa
- Hyötyliikuntana mahdollisuuksien ja voimien mukaan kestävyysharjoittelua voi suorittaa myös päivittäin.
Työskentelyasennot ja ergonomiset seikat huomioon ottamalla ehkäistään virheasentoja ja tapaturmavaaroja. Jos työskentelet pitkiä aikoja samassa asennossa, kannattaa harrastaa taukojumppaa. Staattinen lihastyö pitkäaikaisena heikentää verenkiertoa, hapen- ja ravinnonsaanti heikentyy ja kuona-aineiden poiskuljetus hidastuu. Hyvä ryhti, sekä rasituksen ja painon jakaminen tasaisesti vastakkaisten raajojen kesken niin istuma- kuin seisomatyössäkin on tärkeää. Ryhdin säilyttäminen ehkäisee kokonaisvaltaisesti turhaa kuormitusta. Etukumara ja turha kurkottelu johtavat nivelten rasittumiseen. Jos tietyt työskentelyasennot aiheuttavat kipua, on syytä tarkistaa työskentelytapoja ja työpisteen ergonomia.
Ihminen tekee päivittäin suurimman osan työstään ja muista toimista käsillä. Nivelten suojelemiseksi käden oikeaan asentoon on hyvä kiinnittää huomiota. Lepo- ja työasennossa keskisormen ja käsivarren tulee olla keskenään suorassa linjassa. Kannettaessa esinettä kämmenien varassa on hyvä pitää ranteet suorina. Kaksikätinen kannattelu kaikissa askareissa jakaa painon tasaisesti. Esimerkiksi kauppakassin kantamisen voi ratkaista käyttämällä kauppamatkoilla ostoskärryä. Kotioloissa pieni tarjoilukärry helpottaa tavaroiden siirtelyä.
Nivelten säästämiseksi on kehitetty monenlaisia apuvälineitä jotka tukevat omatoimisuutta ja selviytymistä. Apuvälineiden hankintaan on mahdollista saada asiantuntijan apua. Kaikkiin päivittäisiin askareisiin ei tarvita apuvälineitä, vaan nivelten turhaa kuormitusta voi ehkäistä oikeaoppisilla työskentelytavoilla ja -asennoilla.
Kylmähoito lievittää tulehdusta. Kylmähoidon välineet löytyvät jokaisen kodin pakastelokerosta. Hoitoa voi itse antaa tulehtuneille nivelille pakastevihannespussilla tai muilla kylmäpakkauksilla. Kylmäpussia ei ole hyvä asettaa suoraan iholle, vaan väliin tulee asettaa ohut pyyhe tms. Kylmähoitoja voi suorittaa myös päivittäisen peseytymisen yhteydessä. Kylmä suihku peseytymisen lopuksi virkistää verenkiertoa, laskee turvotusta ja edistää kuona-aineiden poistumista.
Lämpöhoitoja voi käyttää omahoidossa kipuihin silloin kun sairaus ei ole aktiivisessa tulehdusvaiheessa. Lämpöhoito helpottaa erityisesti jännityssärkyjä. Lämmön tulee olla kuivaa, eli sauna ei tässä tapauksessa voi toimia lämmönlähteenä. Hoitoa kannattaa tehdä sähkölämpötyynyjen tai mikroaaltouunissa lämmitettävien tyynyjen avulla.
Ruokavalion vaikutusta ennaltaehkäisevänä ja jopa parantavana tekijänä ei pidä unohtaa. Ruokavalion suunnittelu kannattaa suorittaa ravintoterapeutin avustuksella. Oikein valitut ruoka-aineet helpottavat kipuja ja parantavat hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Ruokavalio tukee kaikkia muita hoitomuotoja ja ehkäisee ylipainon kertymistä.
Tärkeää:
- Opettele kuuntelemaan itseäsi ja tunnistamaan sairauden vaiheet.
- Älä välttele liikuntaa hankalankaan sairausvaiheen aikana.
- Huomioi työskentelyasentojen oikeaoppisuus.
- Järjestä työskentelytilat ergonomisiksi.
- Käytä apuvälineitä tarvittaessa.
- Suunnittele fysioterapeutin avulla juuri sinulle sopivat yksilölliset harjoitusohjelmat.
- Ruokavalion suunnittelu ja painontarkkailu.
- Lähimmäisten ja ystävien tuki.
- Yhteistyö hoitavan lääkärin kanssa.
- Omatoiminen tiedonhaku sairauteen liittyen.
Linkit:
Nivelten säästöohjeita
Reumataudit. Voit itse vaikuttaa toimintakykyysi
Reumataudit ja liikunta
Apuvälineet
Tiesitkö tämän reumasta?
