Terveelliset elämäntavat auttavat verenpaineen hallinnassa
Elintavoilla on merkittävä vaikutus
verenpainetaudin kehittymiseen sekä tarvittavaan lääkehoitoon. Lääkehoitoa ei
yleensä aloitetakaan ennen kuin on kokeiltu elintapamuutosten vaikutusta
verenpaineeseen. Elintapojen muutos koostuu painonhallinnasta, johon liittyy
liikkuminen ja ravintosuositusten noudattaminen sekä verenpainepotilailla
erityisesti suolan käytön rajoittaminen ja monipuolinen runsaasti kalsiumia ja
kaliumia sisältävä ruokavalio.
Lautasmalli toimii
verenpainepotilaillakin ohjenuorana tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseen.
Erityisesti tulee huolehtia maitovalmisteiden päivittäisestä saannista sekä
kasvisten, marjojen ja hedelmien riittävästä määrästä. Rasvoissa suositaan
rasvattomia tai vähärasvaisia tuotteita sekä huolehditaan kalarasvojen
riittävästä saannista nauttimalla rasvaista kalaa vähintään kerran viikossa.
Liikunta kuuluu painonhallintaan ja
kestävyystyyppinen liikunta auttaa erityisesti verenpaineen hallinnassa.
Alkoholia ja lakritsia tulee käyttää kohtuullisesti, tupakointi ei sovi myöskään verenpainepotilaalle.
Riittävillä elintapojen muutoksissa
voidaan ehkäistä lääkehoidon tarvetta tai merkittävästi vähentää sitä.
Elintapojen
vaikutus verenpaineeseen verrattuna verrokkiryhmiin
|
|
Yläpaine
(mmHg)
|
Alapaine
(mmHg)
|
|
Maitojuoman
peptidit
|
- 6.7
|
- 3.6
|
|
Kalsiumia sisältäväruokavalio 1)
|
- 5.5/ -11.4 verenpainepotilailla
|
- 3.0 / -5.5 verenpainepotilailla
|
|
Pitkäkestoinen
liikunta
|
- 3-4
|
|
|
Suolarajoitus
alle 5 g
/ vrk
|
-6
|
- 4
|
|
Runsaan alkoholin käytön vähentämien 2)
|
- 3-4
|
- 2
|
|
4-8 %
painonlasku
|
- 3-4
|
|
1) Ns. DASH -ruokavalio, joka sisältää
runsaasti kaliumia, kalsiumia, mangesiumia ja kuitua
2) Henkilö joka juo 21-28 alkoholiannosta
viikossa