Kiitoksia Tohtori.fi lukijoille. Sivusto uudistuu loppuvuoden aikana ja jatkossa löydät Tohtorin sisällön Terve.fi -sivuilta. Tämä takia et mahdollisesti löydä etsimääsi täältä tai sinut ohjataan Terve.fi -sivulle.

Vatsaklinikka
Etsi lääkäri
Etsi hammaslääkäri
Vatsaklinikka Haluatko eroon kiusallisista vatsan ja suoliston vaivoista? Vatsaklinikasta voit lukea ruoansulatuselinten hyvinvoinnista ja hoidosta.

Kumppani uutisoi

Pienempi fontti Suurempi fontti   Tulosta Lähetä ystävälle

Ummetuksen hoito: helpota vaivaa näillä kotikonsteilla

Julkaistu 14.01.2016

Vatsa tukossa? Ummetus eli ulostekertojen väheneminen tai ulostamisen vaikeutuminen voi olla ikävä vaiva. Apua on kuitenkin saatavilla.

Itsehoitolääkkeet tilapäiseen ummetukseen

Apteekista saa ilman reseptiä tilapäiseen ummetukseen tarkoitettuja itsehoitolääkkeitä.


Ummetuslääkkeet voidaan jakaa neljään eri kategoriaan: suolen sisältöä lisäävät, suolen sisältöä pehmentävät, suolen toimintaa nopeuttavat sekä ulostetulppaa pehmentävät ummetuslääkkeet.

Kuitupitoinen ruoka

Kuitupitoista ruokavaliota suosimalla voi yrittää saada helpotusta ummetukseen. Ummetuksesta kärsivän olisi hyvä saada vähintään 30–35 grammaa kuitua vuorokaudessa.


Keskimäärin suomalaisille kertyy ravinnosta runsaat 20 grammaa kuitua päivässä, kertoo Terveyskirjasto. Ummetuksesta kärsivän olisi siis syytä lisätä kuidun syömistä reilummaksi kuin keskimääräinen saanti.

Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi:

Vehnänleseet tai ruisleseet. Esimerkiksi vehnänleseissä on 39 grammaa kuitua 100 grammassa. Aloita varovasti 1–2 teelusikallisella päivässä, sillä aluksi voi tulla kaasunlisäystä.

  • Pellavansiemenrouhe.
  • Kuivatut hedelmät, kuten luumut ja viikunat.
  • Täysjyväleivät ja täysjyväpuurot.
  • Apteekista saatavat kuituvalmisteet.

Ravinnosta saatavat kuidut helpottavat ummetusta, sillä ne sitovat suolessa vettä ja lisäävät suolen sisältöä.

On hyvä muistaa, että kuituja on kaikissa kasvikunnan tuotteissa. Sen sijaan kuituja ei juuri ole rasvassa, sokerissa eikä valkoisessa vehnäjauhossa.


Myös lasten ummetuksessa sopiva ruokavalio on kotikonstien kulmakivi.

 

Säännöllinen ateriarytmi

Kannattaa syödä säännöllisesti ja pureskella ruoka hyvin. Hotkiminen ei ole ummetuksen kannalta hyväksi.

Runsas juominen

Nestettä pitäisi saada runsaasti, jotta suolen sisältö pehmentyy. Jos käyttää kuitulisänä leseitä, on syytä juoda vähintään kaksi litraa päivässä.


Ummetuksesta kärsivän kannattaa ottaa tavaksi juoda yksi tai kaksi lasia vettä aamulla tyhjään vatsaan. Sama tapa ennen aterioita: lasillinen tai pari vettä ennen ruokaa.

Liikunta

Reippailu virkistää myös suolen toimintaa. Ummetuksesta kärsivän kannattaa lisätä liikuntaa. Lajilla ei ole niinkään väliä, ja esimerkiksi kävely kelpaa mainiosti.


Liikkeelle lähtöä saattaa helpottaa, kun tietää, että jo lyhyt kävelylenkki päivittäin on hyväksi. Ja toki liikuntaa on myös hyötyliikunta, kuten vaikkapa pihatyöt ja pyöräillen tehty kauppareissu.

Kärsivällisyys

Ruokavaliomuutokset, riittävä juominen ja liikkuminen eivät välttämättä helpota ummetusta saman tien, kuten muistutetaan Terveyskirjaston artikkelissa. Vaaditaan kärsivällisyyttä ja muutosten noudattamista kuukauden, kahden ajan, ennen kuin vaikutus tuntuu.


Jos halutaan ehkäistä ummetusta, on tehtävä pysyviä muutoksia.

Suolen opettaminen säännölliseksi

Ummetuksesta kärsivän kannattaa yrittää opettaa suolta toimimaan säännöllisesti, esimerkiksi aina aamupalan jälkeen.


Illalla voi panna 6–7 kuivattua luumua yöksi likoamaan veteen ja aamulla syödä luumut liotusvesineen. Tämä voi vauhdittaa suolta toimimaan.

Lääkäri

Terveyskirjasto ja Terve.fi-sivuston potilasohje neuvovat ummetuspotilasta hakeutumaan hoitoon seuraavissa tilanteissa:

  • Jos ummetus jatkuu ja haittaa arkea, vaikka vaivaa on yrittänyt hoitaa kotikonstein.
  • Jos ummetuksen lisäksi kärsii esimerkiksi oudoista vatsakivuista ja jatkuvasta väsymyksestä tai ulostamiseen liittyvistä huomattavista kivuista.
  • Jos ulosteet ovat säännöllisesti verisiä/tummia.
  • Jos yhtäkkiä muutamassa viikossa alkaa kärsiä ummetuksesta, vaikka aiemmin suoli on toiminut vuosia normaalisti.




Arvostele artikkeli
3.4 (10 arvostelua)
Tämä artikkeli antoi minulle riittävästi tietoa:
Ei pidä paikkaansa Pitää paikkansa

tutustu Vatsaklinikkaan



PalveluinfoSivukarttaPalauteMediatiedot