Painonseuranta
Julkaistu 16.02.2009
Punnitseminen voisi olla osa päivittäisiä tai ainakin viikottaisia rutiineja. Omaa energiatasapainoa on muuten vaikea arvioida. Yleinen kokemus on se, että kun kiloja kertyy, vaaka unohtuu. Se taas kostautuu lisäkiloina kun itseään on niin helppo petkuttaa. Tietysti kiristävät vaatteet ja peili kertovat myös omaa kieltään, tai tilanne, ettei pysty enää kunnolla sitomaan kengännauhoja.
Laihduttamisen jälkeen paino pyrkii useimmiten nousemaan muutaman kilon. Uusien elintapojen sisäistäminen vie aikansa. Muutamien kilojen painonvaihtelu ei ole merkittävää. Useimmilla ihmisillä on kuitenkin tietty "hälytysraja" painolle ja jos mennään se yli, motivaatio painonhallintaan katoaa ja paino karkaa nousuun. Tämä hälytysraja voi olla se paino, jonka alapuolella liikkuminen tuntuu vielä mukavalta.
Liikunta
Säännöllisellä liikunnalla taas on tutkimuksissa osoitettu olevan uudelleen lihomista estävä vaikutus. Voi myös itse asettaa rajan, jonka yläpuolelle painon ei anna nousta. Jos niin käy, otetaan käyttöön suunnitelma, joka on mietitty sitä varten. Jollekin se voi olla laihdutusryhmä, jollekin kevennysjakso VLCD-ohjelmalla, jollekin kontakti omaan terveydenhuoltoon, jollekin uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen jne. Jollekin voi riittää se, että kartoittaa omat elämäntapamuutoksensa ja pohtii, onko sitkeästi toteuttanut niitä, joita on suunnitellut, vai pitäisikö tehdä joitakin muita muutoksia. Mahdollisuuksia on monia.
Henkinen puoli
Tärkeää on se, että mahdollisiin vastoinkäymisiin painonhallinnassa varaudutaan etukäteen ja suunnitellaan, miten silloin toimitaan. Jokainen ns. takapakki antaa myös arvokasta tietoa siitä, mitä mahdollisesti toimimattomia keinoja on yritetty, ja nyt pitää yrittää jotain muuta.
Onnistumisen kokemukset
Yksilötasolla toimivat keinot voivat olla hyvin erilaisia. Jollekin sopii punttisalilla käynti, toiselle rauhallinen kävely luonnossa. Joku voi syödä hedelmäaamiaisen, toinen taas voi iltasyöpöttelyn kuitata porkkanoilla. Kannattaa pohdiskella niitä aikoja, jolloin laihdutus tai painonhallinta on onnistunut. Mitä toimivia keinoja silloin on käyttänyt? Joskus voi olla hyödyllistä pohtia näitä kysymyksiä painonhallintaan perehtyneen asiantuntijan kanssa, voi löytyä jokin uusi näkökulma, jonka avulla painonhallinta taas onnistuu.
Painonseuranta - Ruoka- ja liikuntapäiväkirja
Painonhallinta
