Lääkäri laihdutuksen tukena - Minkälainen on onnistuja?
Julkaistu 02.11.2007
Laihduttamisen
ongelmia on kartoitettu paljon. Potilailla on myös usein tuomisinaan nippu
selityksiä, miksi laihduttaminen ei ole onnistunut. Voidaankin kysyä, miten
paljon nämä selitykset auttavat potilasta laihtumaan? Eivät ollenkaan.
Nyt
yhdysvaltalaiset tutkijat ovat keränneet tietoa yli neljästätuhannesta
onnistuneesta laihduttajasta. Nämä ovat keskimäärin pudottaneet kolmekymmentä
kiloa, ja tulos on pysynyt yli viisi vuotta. Voidaan siis puhua merkittävästä
pysyvästä painonpudotuksesta ja todella onnistuneesta laihdutuksesta.
Mitkä
tekijät sitten yhdistävät näitä ihmisiä? Edellä mainittujen järkevien muutosten
ja lääketieteellisen syyn lisäksi löytyi neljä asiaa, jotka ovat useimmille
yhteisiä:
1.
Vähän rasvaa. Rasva on
superenergiaa, joka sisältää tiiviissä muodossa paljon kaloreita. Onnistujat
saavat rasvasta 25 prosenttia energiaa, kun suomalaiset keskimäärin saavat 33
prosenttia. Kun rasvan osuus vähenee, hiilihydraattien ja proteiinien osuus
kasvaa. Onnistujan muotokuvaan eivät siis kuulu terveellisiä hiilihydraatteja
rajoittavat dieetit. Samoin proteiinien osuus on onnistujilla vähän suurempi.
Sillä saattaa olla merkitystä, sillä proteiinit pitävät parhaiten nälän
kurissa. Rasva tuo kylläisyyttä kaikkein vähiten.
2.
Aamupala. Tavallista laihduttajille
on se, että syömisen rajoittaminen alkaa aamulla ja repsahtaa illalla.
Kuitenkin aamupalan nauttineilla nälkä pysyy paremmin poissa päivän aikana.
Lisäksi aamupala antaa puhtia liikkumiseen. Onnistujat syövät useimmiten
aamupalan.
3.
Liikuntaa joka päivä. Onnistujista
yli puolet liikkuu vähintään 2000 kilokalorin edestä viikossa. Liikunnaksi muutettuna
tämä tarkoittaa tunnin kävelyä päivittäin. Vähintään 1000 kilokalorin edestä
liikkuu 72 prosenttia onnistujista. Tämä vastaa puolen tunnin kävelyä
päivittäin. Onnistujat liikkuvat monin eri tavoin ja muita enemmän.
Liikkumisesta on tullut tottumus.
4.
Vaaka ei unohdu. Ylipainoisten
puntarit ovat usein piilossa vaatekaapissa. Vaaka on kuitenkin ainoa lahjomaton
mittari energiatasapainosta. Onnistujista melkein puolet punnitsi itsensä
päivittäin ja useimmat vähintään kerran viikossa. Säännöllinen punnitseminen on
tärkeää, sillä on helpompaa estää painonnousua kuin laihduttaa huomaamatta
tulleet 10 kiloa.
Tyypillistä
onnistujille oli myös se, että näistä kevyistä elämäntavoista ei tehty paljon
poikkeuksia lomilla eikä viikonloppuisin. Niistä oli tullut niin sanotusti
toinen luonto. Tutkimuksen olennainen viesti on se, että onnistuminen on
mahdollista. Se on lisäksi todennäköisempää järkevillä elämäntapamuutoksilla
kuin ihmedieeteillä, joiden noudattaminen pitkän päälle on kuitenkin vaikeaa.
Lääkärin tärkeä tehtävä on kannustaa potilasta näihin muutoksiin.
Liisa
Alhopuro, yleislääkäri,
psykoterapeutti
Lähde: Tietopulssi 1/2007
Laihduttaminen
