Laihduttaminen

Laihdutusryhmät

Ryhmässä laihduttaminen on usein tehokasta, taloudellista ja myös hauskaa. Laihdutusryhmiä löytyy monista terveyskeskuksista, sairaaloista, joiltakin yksityisiltä lääkäriasemilta ja Painonvartijoista. Myös jotkut urheiluseurat ovat järjestäneet liikuntaan perustuvia laihdutusryhmiä.

Laihdutusmenetelmiä ovat yksityiskohtainen ruokavalioneuvonta , ENED/VLCD (erittäin niukkaenergiainen dieettivalmiste) ja laihdutuslääkkeet, joista kaksi viimeksi mainittua vaativat lääkärin seurannan. Ryhmät kokoontuvat tavallisimmin kerran viikossa, joskus myös kerran kahdessa viikossa, yhteensä 10-20 kertaa. Tarkoitus on, että ohjattu laihdutusjakso on selkeästi tiettyyn aikaan rajattu kurssi, jonka jälkeen vastuu painonhallinnasta siirtyy laihduttajalle itselleen.

Usein kurssin jälkeen ryhmäläiset toivovat vuosia kestävää jatkoseurantaa. Tämä ei kuitenkaan tutkimusten mukaan auta hoikemman painon ylläpitämisessä, vaan siirtää vastuun liikaa ryhmänvetäjälle tai ryhmälle, mikä ei ole tarkoitus. Laihdutusryhmän vetäjä on kuin autokoulun opettaja, mutta autoa pitää oppia ajamaan itse.

Ryhmässä syntyy usein hyvä yhteishenki, kun ylipainon ongelma on kaikilla sama. Hyvän hengen luomisessa on myös ohjaajalla tärkeä merkitys. Toisiinsa tutustumiseen kannattaa käyttää aikaa, kaikkien pitää tuntea olonsa kotoisaksi. Siksi ryhmän koko ei saisi olla liian suuri, 10-15 henkeä on sopiva.

Ryhmän yhteiset säännöt kannattaa sopia. Yleisiä hyviä periaatteita ovat luottamuksellisuus, (ryhmässä keskusteltuja asioita ei puhuta muualla), vapaaehtoisuus, (on oikeus puhua tai olla hiljaa) ja asiallisuus, (keskusteltavat aiheet jotenkin liittyvät ylipainon ongelmaan).

Usein ryhmässä käydään hyvin syvällisiäkin keskusteluja, toisinaan taas heilahtaa reippaasti huumorin puolelle. Taitava ohjaaja hallitsee kokonaisuutta niin, että informaatiota on riittävästi, ryhmäläiset aktivoituvat pohtimaan ja keskustelemaan, ja kukaan ryhmästä ei jää syrjään. Apuna voidaan käyttää myös ryhmätöitä, parittain keskusteluja ja roolileikkejä. Positiivinen, optimistinen ja tavoitteisiin suuntautunut keskustelu auttaa eniten painonpudotuksessa.

Ryhmällä pitää olla yhteinen "unelma", jota kohti mennään. Tätä voi havainnollistaa yhteisellä "kilokassilla", joka on ryhmäläisten yhteenlaskettu painonpudotus. Kun kilokassi on usein yli 100 kg, voi jokainen ryhmän jäsen kokea osallistuneensa melkoisen rasvamäärän hävittämiseen. Hyvässä laihdutusryhmässä ohjaajan rooli pienenee ryhmän edetessä ja vastuu painonpudotuksesta siirtyy laihduttajalle. Vastuu on lopuksi aina laihduttajalla itsellään. Ryhmään ei saisi mennä "hoivattavaksi" tai muiden kannateltavaksi.

Laihdutuslääkkeet