Uutisia masennuksesta

Oletko onneton? 10 tapaa, joilla pilaat hyvän mielen

Onnellisuuden saavuttaminen vaikuttaa nykypäivänä vielä hankalammalta ja mysteerisemmältä kuin koskaan aiemmin. Ihmiset stressaavat entistä enemmän, kärsivät masennuksesta ja joutuvat käyttämään masennuslääkkeitä selviytyäkseen jokapäiväisestä elämästään.

Valitettavasti monet meistä sortuvat ajatuksiin ja tekoihin, jotka pilaavat hyvän mielemme. Hyvä uutinen tosin on, että kun tiedostamme sabotoivamme itseämme, voimme oppia muutaman nopean ja yksinkertaisen parannuskeinon.

CBS News listasi nämä 10 yleistä tapaa, joilla ihmiset pilaavat oman mielialansa.

1. Menneiden murehtiminen

Monet meistä ovat kokeneet jonkinlaisia traumoja elämässään. Onnellisuuden kannalta merkityksellistä on, miten me käsittelemme nuo traumaattiset kokemukset. Jos jatkuvasti märehtiin menneitä tapahtumia tai väliin jääneitä mahdollisuuksia, voi kliininen masennus laueta helposti.

Tutkimuksen mukaan ihmiset muistavat paljon todennäköisemmin negatiiviset tapahtumat kuin positiiviset. Mitä enemmän he murehtivat menneitä, sitä todennäköisemmin he myös paisuttelevat niiden negatiivisia puolia ja liioittelevat niiden vaikutusta elämäänsä.

Mennyttä ei voi muuttaa. Sen murehtiminen saa ihmisen tuntemaan itsensä avuttomaksi ja katkeraksi. Unohda siis mennyt ja keskity tulevaisuuteen.

2. Rahan ja maineen jahtaaminen

Tieteelliset tutkimukset ovat ylivoimaisesti osoittaneet, että omaisuudella, luksustavaroilla ja maineella on vain vähän vaikutusta kestävään onnellisuuteen.

Amerikkalaisia miljardöörejä tutkineessa kyselyssä selvisi, että ihmisryhmänä he eivät ole sen onnellisempia kuin perus keskiluokkainen amerikkalainen. Harvoista onnellisista miljardööreistä kukaan ei listannut onnensa syyksi rahaa. Heidät teki onnelliseksi lämpimät, rakastavat parisuhteet sekä se, että he olivat löytäneet elämälleen tarkoituksen.

3. Tulevaisuudesta huolehtiminen

Kuten menneiden murehtiminen, myös tulevaisuudesta huolehtiminen vahingoittaa onnellisuutta.

Mitä enemmän ihmiset viettävät aikaa luoden “mitä jos jotakin pahaa tapahtuu”-skenaarioita, sitä todennäköisemmin he tarpeettomasti huolehtivat kaikista negatiivisimmista lopputuloksista, jotka eivät lähes koskaan oikeasti tapahdu. Niinpä nämä ihmiset stressaavat täysin turhaan. Tällainen huolehtiminen aiheuttaa ahdistusta ja saattaa jopa johtaa sydäntauteihin sekä lyhentää elämää.

4. Ulkonäkö muodostuu pakkomielteeksi

Kauneus on katoavaista, ja jos siihen paneutuu liikaa, myös onnellisuus katoaa sen myötä.

Tutkijoiden mukaan jopa supermallit kauneutensa huipulla olivat merkittävästi onnettomampia ja heillä oli enemmän psykologisia ongelmia kuin tavallisilla ihmisillä. Toisen tutkimuksen mukaan ne 9–12-vuotiaat lapset, jotka uskoivat kauneuden olevan avain onneen, masentuivat todennäköisemmin kuin muut.

Kauneus saa ihmiset riippuvaisiksi muiden mielipiteistä. Tämä luo ahdistusta, koska onnellisuus riippuu siitä, mitä tuttavat ja vieraat ihmiset ajattelevat sinusta.

5. Huonojen tapojen orja

Tavat ovat opittua käytöstä, jotka muodostamme tekemällä samat asiat uudestaan ja uudestaan, kunnes tietoisen mielemme ei enää tarvitse ajatella, kun teemme niitä. Vaikka jotkut tavat ovatkin positiivisia, monilla ihmisillä on myös epäterveellisiä tapoja, joita he sortuvat noudattamaan ajattelematta sen enempää. Monet ihmiset esimerkiksi reagoivat heti negatiivisesti, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. he syyttävät muita ihmisiä, koska ajattelevat heidän estävän menestyksen saavuttamisen.

Erään tutkimuksen mukaan syy onnettomaan elämään löytyykin usein huonoista tavoistamme. Hyvä uutinen kuitenkin on, että kun tiedostamme tämän, voimme muuttaa tapojamme jopa van 18 päivässä, eräs asiantuntija sanoo.

6. Mustavalkoinen ajattelu

Ihmiset ovat taipuvaisia ajattelemaan asioita niin, että ne näyttävät pahemmalta kuin todellisuudessa ovat. Jos asiat tai ihmiset näkee ainoastaan hyvinä tai pahoina, kohtaat todennäköisesti ongelmia.

Näin ajattelevilla on nimittäin ainakin kaksi vakavaa ongelmaa: ensiksikin heidän maailmankuvansa on vääristynyt, joten he tekevät huonoja päätöksiä ja kriittisiä virheitä ratkaisuissaan. Toiseksi, liiallinen vääristynyt ajattelu kasvattaa negatiivisia tunteita, kuten masennusta, ahdistusta, vihaa ja pelkoa.

7. Pessimistisyys

Optimistien elämä on pidempi ja terveempi kuin pessimistien, tutkimukset kertovat. Asiantuntijoiden mukaan optimistit lisäksi onnistuvat paremmin urallaan, ansaitsevat enemmän, heillä on enemmän ystäviä sekä parempia, pitkään kestäviä romanttisia ihmissuhteita kuin pessimisteillä.

Uuden tutkimuksen mukaan positiiviset ihmiset näkevät todellisuuden tarkemmin sekä selviytyvät stressistä ja negatiivisista tilanteista pessimistejä paremmin.

8. Ympäröit itsesi negatiivisilla asioilla

Oli kyse sitten elokuvista, musiikista, peleistä tai epämiellyttävistä asuinoloista, fyysisellä ympäristöllä on paljon suurempi vaikutus ihmisen onnellisuuteen kuin uskotaankaan. Tutkimuksen mukaan ihmiset ovat hyvin alttiita ympäristön vaikutuksille. Esimerkiksi luonnonvalon puuttuminen, sotkuisuus tai rumat maalaukset voivat laukaista ahdistusta, masennusta ja unettomuutta.

Tutkimuksen mukaan ylenmääräinen negatiivisen median kuluttaminen, kuten masentavien elokuvien tai uutisten katsominen, väkivaltaisten pelien pelaaminen, surullisen tai vihaisen musiikin kuuntelu tai järkyttävien kirjojen lukeminen voi vakavasti vaikuttaa mielialaan, tunteisiin sekä elämänkatsomukseen.

9. Vietät aikaasi väärässä porukassa

Negatiiviset, onnettomat tai epätasapainoiset ystävät ja perheenjäsenet vaikuttavat mielialaan. Tutkimuksen mukaan ajatukset ja tunteet – sekä positiiviset että negatiiviset – ovat hyvin tarttuvia. Ne saattavat siirtyä ihmisestä toiseen jopa sekunnissa.

10. Olet itsekäs ja itsekeskeinen

Tutkimuksen mukaan muiden ihmisten näkökulman ymmärtäminen, ymmärtäväisyys sekä epäitsekkyys ovat tärkeitä piirteitä onnellisuuden kannalta. Mitä enemmän keskitymme itseemme, sitä todennäköisemmin maailmankuvamme vääristyy pahemmaksi.

Lue myös:
Tutkijat selvittivät, mistä onnellisuus johtuu
Iloinen mieli saattaa ehkäistä sydänongelmia
Vanhempien onnellisuus paranee iän myötä
3 vinkkiä onnellisuuteen