Uutisia masennuksesta

Tänään vuoden masentavin päivä - lue vinkit piristymiseen

Tuntuuko sinustakin, että tämä päivä ei lähde kunnolla käyntiin ja sänky vetää puoleensa kuin magneetti? Et ehkä ole ainut, sillä tämän päivän on ennustettu olevan vuoden synkin päivä.

Brittiläisen psykologin, Cliff Arnallin, teorian ja laskukaavan mukaan tänään, 18. tammikuuta 2010, on vuoden synkin ja alakuloisin päivä, kirjoittaa Daily Mail. Viime vuonna synkin päivä asettui tammikuun 19. päivän kohdalle.

• Testaa oletko masentunut
• Sairauslomat lisääntyvät - maanantai suosituin päivä

Arnallin laskuissa on huomioitu useat eri tekijät aina sääolosuhteista, joulun ja uuden vuoden juhlinnan jälkeisten laskujen erääntymiseen ja joka vuotiseen pettymykseen rikotuista uuden vuoden lupauksista. Oheisesta kuvassa näkyy Msnbc-verkkosivuston mukaan Arnallin käyttämä vuoden masentavimman päivän laskukaava.

Näin tulkitset kaavaa: W=sää, D=velka, d=kuukausipalkka, T=aikaa joulusta, Q=aikaa uudenvuodenlupausten pettämisestä, M=alhaiset motivaatiotasot ja NA=tunne, että täytyy asioille täytyy tehdä jotain.

Ja kaiken tämän mukaan, tänään pitäisi olla vähintäänkin ankeaa. Vaikka pimeys ja arki lannistavat ja kesään tuntuu olevan yhtä pitkä matka, ajatteli sen eteenpäin tai taaksepäin, niin älä kuitenkaan luovuta! Vuoden synkimmästä päivästä huolimatta, voit itse vaikuttaa yksinkertaisilla keinoilla mieleesi.

Päivällä toimitaan, yöllä nukutaan!

Säilytä vuorokausirytmi mahdollisimman normaalina: päivällä toimitaan ja yöllä nukutaan! Viikonloppu on liian lyhyt aika kääntää vuorokausirytmi päälaelleen, jotta arkirytmiin pääsisi taas maanantaina. Pidemmät yöunet antavat välittömästi voimia jaksamiseen.

Myös kirkasvalohoidosta saa apua piristymiseen ja vuorokausirytmiin. Ennen herätyskelloa hiljalleen kirkastuva valo voi auttaa elimistöä heräämään kuin kesäiseen auringonnousuun. Etelänmatka keskellä talvea auttaa myös useita jaksamaan.’

Olet mitä syöt

Vuoden pimeään ja kylmään ajanjaksoon liittyy usein lisääntynyt ruokahalu ja makeanhimo. Vaikka suklaapatukka nostaakin verensokeria nopeasti, se myös laskee sen nopeasti. Sokeripitoiset hiilihydraattiruoat johtavat painonnousuun, kurjaan oloon ja alentaa horjuvaa itsetuntoa.

Parempi vaihtoehto väsymykseen on nauttia tärkkelys- ja kuitupitoista hiilihydraattiruokaa, kuten tuoreita kasviksia, keveitä peruna- ja pastaruokia, täysjyväviljatuotteita ja hedelmiä. Ruokailun säännöllisyys ja tasaisena pysyvä verensokeri ovat hyvä hoitokeino kaamosmasennukseen. Lue tästä ohjeita terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon.

Vitamiineista virkeyttä

B-ryhmän vitamiineilla voi olla yhteys mielialaan. Mikäli syö riittävän monipuolisesti vitamiinipitoista ruokaa, ei vitamiinilisiä tarvita. Muutoin vitamiinikuuria kannattaa harkita, etenkin talviaikaan.

'Ei kiitos' alkoholille

Alkoholi kohottaa mielialaa nousuhumalan ajan, mutta todellisuudessa, etenkin runsaampi alkoholinkäyttö, lisää masennustaipumusta entisestään. Nousuhumalaa seuraa aina laskuhumala ja laskuhumalaa fyysinen ja henkinen krapula. Pysy siis kohtuukäytössä!

Ulos ja liikkumaan!

Liikunta ja harrastukset vievät alakuloiset ajatukset pois ja ehkäisevät stressin syntyä. Myös harrastuksen tuoma sosiaalisuus piristää, samoin valoisan aikaan ulkona harrastettu liikunta. Alku aina vaikeaa, mutta lopputulos tuo hyvän mielen!

Lue lisää:

Oletko pingottaja vai rennon lupsakka? - yhteys työstressiin
Päihteiden käyttö ja masennus
Näin keho kevenee pienillä muutoksilla
Stressaatko? Tässä varma apu stressin hallintaan
Masennus vie nuoria sairauslomalle kiihtyvällä vauhdilla

Keskustele:

Mistä tunnistaa masennuksen
Huono työilmapiiri masentaa
Mikä sinua stressaa?