Osteoporoosin ehkäisy ja perushoito

Liikuntaa luiden hyväksi

Erittäin keskeistä perushoidossa, kun lähdetään ennaltaehkäisemään tai hoitamaan luustoa, on liikunta. Tutkimuksissa on saatu lievästi parempia vasteita silloin kun liikunta on hyppyjä tai äkillisiä venytyksiä ja tärähdyksiä aiheuttavaa. Tällaisia liikuntamuotoja voidaan luetella lukuisia kuten esimerkiksi juoksu, aerobic, maastossa ja kovalla alustalla kävely, step-jumppa, tanssi ja voimistelu. Oleellista on se, että liikkuminen olisi säännöllistä ja henkilö itse siitä pitää. Luulle terveellisen liikunnan määrää voit seurata esim. luuliikuntamittarilla.

Liikunnalla on yleisesti ottaen erittäin vaikea saada aikaan vaikutusta nikamiin siten että niiden mineraalitiheys nousisi. Toimivat joustavat välilevyt pitävät siitä huolen. Sen sijaan me saamme hyviä vasteita reisiluun päähän jo yksinkertaisella kävelyllä. Pystyasento aiheuttaa jo sinänsä rasituksen reisiluun kaulaan ja jos samalla liikutaan, reisiluun päähän kiinnittyvät lihakset aiheuttavat kiinnittymiskohtaan hyvän sopivan ärsytyksen ja luun määrä säilyy hyvin.