Itsehoito ja närästyksen kanssa eläminen

Närästystä ehkäisevät elämäntavat

Jos kärsit (lievästäkin) ylipainosta (painoindeksi BMI yli 25), pyri normaalipainoon.

Lopeta tupakointi, sillä nikotiini lisää mahahapon eritystä, ja jotkut tupakansavun sisältämät aineet huonontavat ruokatorven alasulkijan toimintaa. Vältä erityisesti rasvaisten, paistettujen, käristettyjen, savustettujen tai voimakkaasti maustettujen ruokien nauttimista. Vältä happamia juomia ja tarvittaessa sitrushedelmiä, piparminttua, (valko)sipulia ja tomaattipohjaisia ruokia (esim. salsa, keitot, pastakastikkeet). Runsas kahvin ja teen nauttiminen pahentavat usein närästystä.

Pyri pukeutumaan väljiin vaatteisiin. Syö mieluummin tiheään pieniä ruoka-annoksia ja välipaloja kuin söisit isoja annoksia harvaan. Syö rauhallisesti, älä ahmi. Vältä iltasyömistä, eli nauti korkeintaan kevyt iltapala kaksi - kolme tuntia ennen nukkumaan menoa, jolloin mahalaukun happamuus ehtii laskea. Jos kärsit yöaikaisista oireista, kohota sängyn pääpuolta 5-15 cm esimerkiksi asettamalla vanhoja puhelinluetteloja sängynjalkojen alle. Pään kohottaminen lisäämällä tyynyjä saa vain kaulan kääntymään epäedulliseen asentoon, joka lisää vatsaontelon sisäisen paineen nousua ja jopa pahentaa närästysoireita. Pidä alkoholin käyttö kohtuullisena ja vältä väkeviä alkoholijuomia. Vältä fyysistä ponnistelua muutaman tunnin ajan ruokailun jälkeen. Juo runsaasti vettä mikäli fyysinen rasitus pahentaa närästystäsi.

Aina kaikkia riskitekijöitä ei voi välttää (esim. toistuvasti hankalat työasennot, kumartelut, kyykistelyt, juhlat, stressi), joten lääkärisi voi suositella närästyslääkitystä lyhyenä 1 - 2 viikon kuurina tai tarvittaessa käytettäväksi. Lääkkeettömiltä hoidoilta tieteellinen näyttö periaatteessa puuttuu refluksitaudin kulun suhteen, mutta niillä on huomattava rooli närästysoireen hoidossa.