Klinikkauutisia

12 luonnollista vinkkiä estää flunssaa

Flunssaa tai vilustumista ei pystytä parantamaan, eli näiden sairauksien kestoa ei voi lyhentää. Kun sairastuu, ei auta muuta kuin odottaa, että se menee ohi. Tästä syystä kaikki huomio kannattaakin laittaa sairastumisen ehkäisemiselle.

Tässä onkin 12 vinkkiä, joilla voit yrittää estää flunssaan tai jopa influenssaan sairastumisen.

1. Pese kätesi

Useimmat virukset leviävät suorassa kontaktissa. Joku sairastunut aivastaa käsiinsä ja sen jälkeen koskee ovenkahvaa, tietokoneen näppäimistöä tai vaikkapa kättelee sinua. Pöpöt voivat elää tunteja, joissain tapauksissa peräti viikkoja, vain sitä varten, että ne pääsevät tarttumaan uuteen paikkaan. Joten pese kätesi aina kun voit. Kannattaa myös harkita pitävänsä mukanaan desinfioivaa käsihuuhdetta, jos hanoja ei ole lähellä.

2. Älä peitä käsilläsi kasvoja, kun aivastat

Pöpöt ja virukset tarttuvat helposti käsiin, kun niillä peittää kasvot aivastaessa. Sen jälkeen pöpöt leviävät nopeasti koskemiesi pintojen välityksellä. Kun aivastuttaa, käytä nenäliinaa, joka tulee heittää välittömästi käytön jälkeen pois. Jos nenäliinaa ei ole käsillä, käännä pää pois muista lähistöllä olevista ja aivasta ilmaan.

3. Älä kosketa kasvojasi

Virukset ja pöpöt pääsevät tunkeutumaan kehoosi silmien, nenän tai suun kautta. Kasvojen koskettelu on yleisin syy, miksi lapset saavat tartunnan. Lapset puolestaan ovat pääsyy, miksi vanhemmat sairastuvat.

4. Juo paljon nesteitä

Vesi huuhtelee elimistöäsi samalla kun se nesteyttää sitä. Aikuinen ihminen tarvitsee lähes litran vettä päivässä. Virtsan väristä voi helposti päätellä, saako tarpeeksi nesteitä: jos virtsa on lähellä väritöntä, saa tarpeeksi, kun taas jos virtsa on syvän keltaista, tarvitsee enemmän.

5. Sauno

Tutkijat eivät ole täysin varmoja saunan vaikutuksesta ennaltaehkäisyssä. Eräässä saksalaistutkimuksesta kävi kuitenkin parikymmentä vuotta sitten ilmi, että kahdesti viikossa saunovat sairastivat puolet vähemmän, kuin henkilöt, jotka eivät saunoneet. Erään teorian mukaan saunassa hengitettävä ilma on niin kuumaa, etteivät pöpöt selviä siitä.

6. Ulkoile

Raikkaan ilman saaminen on tärkeää, etenkin kylminä vuodenaikoina. Tämä johtuu siitä, että lämmitys kuivattaa huoneilmaa, jolloin ihminen on herkempi viruksille ja tartunnoille. Usein ihmiset myös pysyttelevät kylmällä ilmalla enemmän sisällä, jolloin pöpöjen määrä lisääntyy huoneissa.

7. Harjoittele säännöllisesti

Aerobinen harjoittelu lisää sydämen lyöntitiheyttä ja hengästyttää, jolloin alkaa hikoilla. Tällaiset harjoitteet lisäävät kehon normaaleja ”viruksentappajasoluja”.

8. Syö kasviksia

Laita vitamiinipurkit syrjään ja ala syödä oikeita kasviksia. Niiden sisältämät vitamiinit auttavat kehoa ylläpitämään kuntoaan.

9. Syö jogurttia

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että syömällä päivittäin kupillisen tai purkillisen jogurttia, vilustumisalttius putoaa noin 25 prosentilla.

10. Älä tupakoi

Tilastot osoittavat, että paljon polttavat vilustuvat useammin ja voimakkaammin. Pelkästään tupakoivien seurassa oleminen heikentää immuunijärjestelmää. Lisäksi tupakansavu kuivattaa nenäkäytävää ja lamauttaa nenäkarvat, jotka estävät viruksia tunkeutumasta kehoon. Yksi tupakka voi lamauttaa karvat jopa yli puoleksi tunniksi.

11. Vähennä alkoholin käyttöä

Runsaasti alkoholia käyttävät ovat alttiita tartunnoille ja heidän immuunijärjestelmänsä on heikentynyt. Tämän lisäksi alkoholi kuivattaa kehoa.

12. Lepää

Opettele levähtämään aina välillä. On todisteita, että levähtäessä interleukiinien määrä lisääntyy veressä. Interleukiinit toimivat viruksia ja pöpöjä vastaan immuunijärjestelmässä. Eli muista aina välillä ottaa rennosti.

Aiheesta kertoo WebMd artikkelissa 12 Natural Tips to Prevent a Cold.

Lue lisää:

Yleislääkäri: flunssa - Tohtori.fi
Terveys: Flunssa - jokavuotinen riesa - Tohtori.fi