Matkailijan jalkojen hyvinvointi

Lentomatkailu ja jalat

Pitkät lentomatkat ja muut pitkään paikallaan istumista vaativat tilanteet tuntuvat jaloissa helposti turvotuksena, painontunteena ja väsymyksenä. Istuessa pitkään polvet ja lonkat taivutettuina reisien suuret verisuonet joutuvat puristuksiin, mikä hidastaa verenkiertoa ja imunestekiertoa myös alaraajoissa. Kireät vaatteet reisi- ja polvitaipeissa heikentävät veren virtausta alaraajoista sydämeen. Tästä syystä jalat usein turpoavat ja tuntuvat väsyneiltä. Lentokoneessa myös ilmanpaineen vaihtelu vaikuttaa turvotuksen syntymiseen.

Liikuttaessa pohjelihakset toimivat lihaspumppuna tehostaen veren kuljetuksesta alaraajoista sydämeen huolehtivien läppien toimintaa. Pitkä liikkumattomuus heikentää lihaspumpun toimintaa ja laskimovirtausta, jolloin laskimopaine kohoaa aiheuttaen turvotusta jaloissa. Myös laskimoiden seinämät veltostuvat ja laskimoläpät toimivat vajaalla teholla päästäen veren virtaamaan takaisinpäin.

Turvotusta voi ehkäistä huolehtimalla alaraajojen lihaskunnosta säännöllisellä liikunnalla sekä käyttämällä lentosukkia. Jalkojen turvotuksen ehkäisyyn tarkoitettujen valmisteiden säännöllisellä käytöllä voi myös kokeilla ehkäistä oireilua lentäessä. Lentomatkan aikana kannattaa aika ajoin käydä pienellä kävelyllä. Jalkojen verenkiertoa vilkastuttaa myös jalkajumppa, jossa pumppaavassa tahdissa seisten noustaan vuoroin päkiöille ja kantapäille 30 kertaa. Pakaralihasten voimakas jännittäminen ja rentouttaminen istuessa muutaman kymmenen kertaa vilkastuttaa lantion alueen suurten verisuonten toimintaa. Säännöllisen liikunnan, kuten kävelyn, merkitystä ei voi liikaa korostaa, sillä se pitää pohjelihasten pumppausvoimaa hyvänä.

Tutkimusten mukaan lentosukat, joissa on noin 10-20 mmHg:n paine (paineluokka I), ehkäisevät pitkien lentomatkojen aikana syntyvää alaraajojen turvotusta, jalkojen väsymistä sekä syvien laskimotukosten syntymistä. Sukat on varminta hankkia asiantuntijaliikkeestä, jossa alaraajoista otetaan yksilölliset mitat, joiden perusteella sopivat sukat valitaan. Lentosukat on helpointa pukea jalkaan jo aamulla, kun alaraajoissa ei ole vielä turvotusta. Muutoin ennen sukkien pukemista on oltava makuulla alaraajat koholla vähintään puoli tuntia, jotta turvotus poistuu.

Vinkkejä jalkojen hyvinvointiin lentomatkalle:

• Tee muutaman minuutin jalkajumppaa kerran tunnissa pyörittämällä jalkateriä ja koukistamalla ja ojentamalla nilkkoja ja varpaita.
• Istu ryhdikkäästi jalat lattiaa vasten, älä istu jalka toisen päällä.
• Juo riittävästi vettä!
• Vältä liiallista suolaisen ruoan tai alkoholin nauttimista.
• Pukeudu vaatteisiin, jotka eivät kiristä lonkista reisistä, jotta veri pääsee kulkemaan vapaasti.

Vinkkejä lomalaisen jaloille
Jalkojen turvotus