Ruokapäiväkirja
Julkaistu 21.12.2005
Ruokapäiväkirja auttaa sinua kartoittamaan tilanteita, joissa syöt turhaan, väärin tai liikaa. Ruokapäiväkirjaa kannattaa pitää ainakin 1-2 viikon ajan joka päivä. Kirjaa ruokapäiväkirjaan kaikki mitä syöt ja juot - myös välipalat, makeiset jne. Lue seurantajakson lopussa päiväkirjaasi kriittisesti ja yritä löytää korjattavaa. Mitä enemmän korjattavaa löydät sitä helpompi sinun on suunnitella hoikentavia ateriavaihtoehtoja.
Ohjeita:
Aloita jokainen päivä uudelta sivulta. Merkitse jokainen syömis-/juomistapahtuma omalle riville. Kelloaika noin-tarkkuudella.
Merkitse ruokien, juomien ja herkkupalojen nimet ja laadut mahdollisimman tarkkaan, mainitse mahdollisuuksien mukaan rasvan määrä ja laatu sekä sokeripitoisuus.
Esimerkkisivu:
Päivä: Maanantai 27.1.2003
| klo | Mitä söin? Kuinka paljon?
| Miksi söin? Oliko nälkä? | Missä ja kenen kanssa söin? |
| 7:30 | Paahtoleipää 2 palaa, päällä flooraa ja edamia (40%) Kahvia iso mukillinen | Aamupala. Oli nälkä | Kotona, yksin |
9:00
| Kupillinen kahvia ja
sämpylä, jossa välissä
kinkkua (vähärasvaista)
| Asiakkaan seuraksi,
sämpylä näytti hyvältä. Ei
ollut nälkä
| Töissä asiakkaan kanssa
|
11:30
| Lihapullia, perunamuusia,
kastiketta, jälkiruuaksi
hedelmäsalaattia, kupillinen
kahvia
| Lounas
työpaikkaruokalassa. Oli
nälkä
| Työpaikan ruokalassa
|
13:30
| Mars-suklaapatukka
| Teki mieli välipalaa
| Omassa työhuoneessa
|
14:00
| Kupillinen kahvia ja pala
mansikkakakkua
| Pomo tarjosi "bonuksena"
| Työporukan kanssa
|
16:30
| Jäätelötötterö
(kasvirasvaa)
| Teki mieli. Ei ollut
varsinaisesti nälkä.
| Kotimatkalla, yksin
|
17:30
| Kalapuikkoja (5 kpl) ja
ranskalaisia, jälkiruuaksi
kupillinen kahvia ja
possumunkki
| Oli nälkä
| Kotona yksin
|
19:00
| Banaani
| Teki mieli jotain. Ei ollut nälkä. | TV-uutisia katsellessa,
yksin
|
21:30
| Pieni pussillinen
perunalastuja, 0,5 l pullo
siideriä (sokerilla
makeutettua)
| Vatsa tuntui tyhjältä. Oli
vähän nälkä.
| TV-elokuvaa katsellessa, yksin
|
Ruokapäiväkirja-sivulle päästäksesi sinun pitää ensiksi rekisteröityä Ruoka- ja Liikuntapäiväkirja -palveluun. Valitsemallasi käyttäjätunnuksella ja salasanalla pääset sen jälkeen kirjoittamaan ja lukemaan päiväkirjaasi. Siirry Ruoka- ja Liikuntapäiväkirja -palveluun tästä .
Ruokailu kohdalleen
