Uutisia ensiavusta

Lähdössä matkalle? Lue nämä 10 hyödyllistä vinkkiä!

Matkustaminen on jännittävää, mutta oli kyse sitten aktiivilomasta tai rentouttavasta reissusta rannalle, kannattaa matka suunnitella hyvin etukäteen. Kun tiedät, mitä pitää pakata mukaan, varmistat turvallisen loman itsellesi. Lisäksi terveellinen matkustaminen tarkoittaa tiettyjä varotoimia, kun olet päässyt matkakohteeseesi.

Everydayhealth.com listasi nämä 10 vinkkiä, joista on hyötyä jokaiselle lomalaiselle.

1. Ota tarvittavat rokotteet

Jos olet lähdössä kansainväliselle matkalle, oikeat rokotteet ovat ehdottoman tärkeitä, jotta olet suojassa taudeilta. Tarkat rokotteet riippuvat maasta, jonne olet matkustamassa, mutta saatat tarvita suojan esimerkiksi keltakuumetta, lavantautia, vesikauhua tai hepatiittia vastaan. Varaa rokotusaika terveyskeskuksesta riittävän ajoissa ennen matkaa.

2. Ota matkavakuutus

Jos olet lähdössä kotimaan ulkopuolelle, soita vakuutusyhtiöösi ja ota selvää matkavakuutuksestasi. Voit esimerkiksi ottaa väliaikaisen matkavakuutuksen, joka on voimassa ainoastaan tietyn matka-ajan.

3. Ota mukaan ensiapupakkaus

Ensiapupakkaus on tarpeellinen turvallisen matkan kannalta. Välttämättömiin tarvikkeisiin kuuluvat pinsetit, pienet sakset, kuumemittari, laastarit sekä antibioottinen voide, jolla voi hoitaa pieniä matkalla sattuneita vahinkoja.

Pakkaa mukaan myös aurinkovoidetta, käsidesiä ja kosteuspyyhkeit ja tuubi hydrokortisonivoidetta mahdolliseen kutinaan. Myös rakkolaastarit on hyvä ottaa mukaan. Lisäksi mukaan kannattaa ottaa myössärky-, allergia- ja yskänlääkettä.

4. Muista reseptilääkkeet

Jos käytät reseptilääkkeitä, niiden on matkattava aina mukanasi. Pakkaa ne siis käsimatkatavaroihisi, sillä ruumaan menevät laukut joutuvat helpommin hukkaan. Ota mukaan enemmän lääkkeitä kuin todellisuudessa tarvitsisit siltä varalta, että paluusi viivästyy. Hyvä idea on myös ottaa resepti paperilla mukaan, jotta voit hätätilanteessa hankkia lääkettä lisää.

5. Torju lentokonepöpöt

Terveenä pysyminen reissussa voi olla haaste, jos ympärilläsi olevat matkustajat yskivät ja aivastelevat lentokoneessa. Pöpöt jäävät helposti roikkumaan lentokoneilmaan, ja jos olet loukussa kahden aivastelevan ihmisen välissä, pöpöjen välttäminen on hankalaa. Kädet kannattaa siis pestä usein tai käyttää käsidesiä, jos et pääse vessaan. Yritä pitää kätesi loitolla suustasi ja pyydä vierustoveriasi peittämään suunsa, jos häntä aivastuttaa tai yskittää.

6. Ehkäise aikaeroväsymys

Aikavyöhykkeiden muuttuminen voi hämmentää kehoasi. Jos haluat välttää aikaeroväsymyksen, yritä mukautua uuteen aikaan mahdollisimman nopeasti. Auringonvalolle altistuminen voi auttaa kehoa mukautumaan. Lisäksi kannattaa liikkua ja juoda runsaasti vettä sekä välttää alkoholia.

7. Katso mitä syöt

Terveytesi voi olla vaarassa, jos syöt ruokia, joita ei ole valmistettu kunnolla. Syö ainoastaan puhtaissa, arvostetuissa ravintoloissa – älä koskaan osta ruokaa katukauppiaalta. Varmista, että ruoat on kypsennetty läpikotaisin, jotta niissä ei ole loisia – näin vältät ripulin. Mitä tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin tulee, syö vain niitä, jotka voi kuoria ja vältä kuorien syömistä. Juo ainoastaan pullovettä, pese sillä myös hampaasi ja vältä jäitä, ellet ole varma, että ne ovat peräisin pullovedestä.

8. Älä ota lomaa liikunnasta

Jos liikut säännöllisesti kotona, rutiinin ylläpitäminen myös lomalla edistää terveyttäsi. Liikunta ehkäisee ylimääräisiä kiloja, auttaa nukkumaan paremmin, ehkäisee aikaeroväsymystä ja ylläpitää energiatasoa. Aktiivilomaa varten voit suunnitella paljon kävelyä, vaeltelua, pyöräilyä ja uimista.

9. Suojaa jalkasi väsymykseltä

Ympäri ämpäri kävely on hyvää liikuntaa, mutta ilman kunnon huolenpitoa jalkasi voivat väsyä ja kipeytyä nopeasti. Pakkaa siis mukaan mukavat ja jalkojasi tukevat kengät, jotka suojaavat jalkojasi.

10. Nuku riittävästi

Vaikka haluatkin nähdä ja tehdä mahdollisimman paljon lomasi aikana, on tärkeää myös nukkua riittävästi. Nuku tarpeeksi joka yö ja tee parhaasi ylläpitääksesi normaalia unirytmiäsi. Näin saat mahdollisimman paljon irti päiväsajasta, jolloin kiertelet katselemassa nähtävyyksiä.

Lue myös:
Haluatko pysyä terveenä lomalla? Älä ui meressä
5 keinoa välttää sairastuminen lomalla
Matkailijan lääkkeet
Ulkomaille matkaavan matka-apteekki
Kotimaan matkailijan matka-apteekki