Uutisia laihdutuksesta

Näillä numeroilla saat järkeä laihtumiseen

Laihduttamiselle ei ole tiettyä kaavaa, joka pitäisi aina paikkaansa. Et siis voi laskeskella ja suunnitella laihtuista pelkästään numeroiden perusteella. Mutta on olemassa muutamia keinoja saada jotain järkeä laihtumiseen. Women’s Health Magazine listasi kolme päänumeroa, joista voi olla apua laihtumisessa.

Päivittäinen kaloritarve

Jos ihminen syö 500 kilokaloria vähemmän, kuin päivässä tarvitsee, hän laihtuu vajaan puoli kiloa viikossa. American Dietetic Association kuitenkin mainitsee, että tämäkin laskukaava pitää paikaansa vain noin 82% ajasta. Koska laihtuminen riippuu monista eri tekijäistä, kuten rodusta, voi laskukaavakin siis heittää. Internetistä löytyy kuitenkin sivustoja, joilla kalorimäärien laskeminen on helppoa, sillä ne ottavat huomioon yleisimmät muuttujat, kuten aktiivisuustasosi.

Aineenvaihdunta

Aineenvaihduntasi mittaa sitä määrää kaloreita, jonka kulutat. Vaikka aineenvaihdunta-tahtiasi voi yrittää laskea, on turvallisinta käydä testauttamassa itsesi asiantuntijalla. Asiantuntija mittaa hengitystäsi ja pulssiasi, jotka mittaavat aineenvaihduntaasi hyvinkin tarkasti. Kun sinulla on tiedossa vähittäiskalorimääräsi, on laihduttamisen suunnitteleminen paljon helpompaa.

Maksimaalinen hapenkulutus

Tätä testiä käyttävät eniten urheilijat, jotka treenaavat rankkoja urheilusuorituksia varten. VO2 Maksimi-mittaukseksikin sanottu testi mittaa sen pulssin, joka polttaa eniten rasvaa. Testissä potilas juoksee tai pyöräilee maksimivauhtia reilun 10 minuuttia, jonka aikana laitteisto mittaa hengityksen koostumusta ja tahtia. Tämä testi on hyvin tarkka, ja auttaa laihtumaan, jos vaan jaksat sijoittaa sykemittariin, jota käytät urheilusuorituksen aikana.

Lähde: Women's Health

Lue lisää

Maailman järkyttävin laihdutustapa

Punaviinistä apua laiduttamisessa

Näin saat kilot pysymään poissa