Uutisia laihdutuksesta

5 huonointa dieettiä - varo näitä!

On olemassa satoja, ellei tuhansia erilaisia dieettejä, joista toiset toimivat, toiset eivät. Osassa dieeteistä luvataan painon putoavan huomattavan pikaisesti ilman merkittäviä panostuksia. Mutta miten erottaa hyvät dieetit huonoista?

Usein muutaman viikon jälkeen painonpudotuksesta unelmoiva luovuttaa epätoivon ja turhautumisen saattelemana, kun ihmedieetti ei lunastanutkaan lupauksiaan. Asiantuntijat nimesivät artikkelissa The Worst Diets Ever: Diets That Don't Work WebMd:lle viiden tyyppisiä dieettejä, jotka eivät todennäköisesti anna pitkäaikaisia vaikutuksia.

1.Dieetit, jotka keskittyvät muutamaan ruokaan tai ruokaryhmään. Tähän ryhmään kuuluvia dieettejä ovat esimerkiksi kaalikeitto-, greippi, raakaruoka- ja vähän-hiilihydraatteja-ruokavaliossa -dieetit. Varokaa dieettejä, jotka rajaavat pois jonkin kokonaisen ruokaryhmän. Ihmisten tulisi syödä monipuolisesti eri ruokaryhmistä saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet. Yalen yliopiston David Katz kertoo tämäntyyppisten dieettien toimivan hetkellisesti, mutta pitkäaikaista vaikutusta niiltä on turhaa toivoa. Kuinka pitkään ihminen jatkaa syödä vaikka pelkästään kaalikeittoa? Ennenpitkään huomaa syövänsä samoja ruokia kuin aikaisemmin, ennen dieetin alkua. Huomaa, että mitkä tahansa ruoat, kuten jäätelöt ja sipsit, sopivat hyvään ruokavalioon kohtuullisessa käytössä.

2.Myrkynpoistodieetit. Äärimmäiset ruokavaliot, joissa esimerkiksi puhdistetaan maksa, peräsuoli tai kehoa ylipäätänsä, tai annetaan hormoniruiskeita ovat erittäin epäilyttäviä. ”Kaikki huuhtomiset ja puhdistamiset ovat puhdasta hölynpölyä, tarpeetonta, eikä näille suosituksille ole mitään tieteellistä pohjaa. Keho on varustettu elimillä, kuten maksalla, munuaisilla ja immuunijärjestelmällä, jotka itsessään ovat kykeneviä puhdistamaan kehon myrkyt ilman mitään huuhtomisia tai puhdistuksia”, tohtori ja Discovery Health-kanavan lääketieteen vastaava toimittaja Pamela Peeke toteaa.

3.Ihmeruokia ja -aineksia sisältävät dieetit. Fruktoosivesi, pomeranssi, vihreä tee tai erilaiset etikat ovat esimerkkejä tähän ryhmään kuuluvista ihmeaineista. Painonpudottajat etsivät koko ajan ruokia, pillereitä tai juomia, jotka auttaisivat pudottamaan kiloja. Mutta ikävä kyllä sellaisia ihmeaineksia ei ole. Tällaisia dieettejä tulisikin aina epäillä, varsinkin jos sinulle yritetään myydä hyllyn täydeltä vastaavia tarvikkeita.

4.Paasto ja vähäkaloriset dieetit. Paastoaminen on ollut kulttuurinen ja uskonnollinen perinne jo vuosisatojen ajan ja päivän tai parin kestoisena ihan hyväksyttävää, mutta painonpudotus paastoamalla on haitallista. Kun nauttii vain vähän kaloreita, keho luulee että se näkee nälkää ja mukauttaa aineenvaihdunnan sen mukaiseksi. Kun myöhemmin alkaa syödä jälleen normaalisti, aineenvaihdunta ei sopeudukaan ja sen takia tarvitsee vähemmän kaloreita kuin aiemmin. Tätä kutsutaan jojo-syndroomaksi. Mikä pahinta, pudonnut paino on yleensä yhdistelmä rasvaa, nesteitä ja lihasta, mutta paino tulee todennäköisesti takaisin pelkkänä rasvana.

5.Dieetit, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta. Jos dieetti kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti myös on sitä. Jos dieettiä markkinoidessa sen väitetään sisältävän ”salaisuuksia” tai ihmeitä, jotka ovat arvostettujen terveysviranomaisten lausuntojen vastaisia tai jotka kieltävät tai kyseenalaistavat tieteellisten organisaatioiden tuloksia, on dieetti mitä todennäköisimmin vähintäänkin epäilyttävä.

Avainasemassa painonpudotuksessa on sopivan elämäntyylin löytäminen. Paras dieetti on sellainen, johon voi turvallisesti ja realistisesti sitoutua pitkäaikaisesti. Sen tulisi olla niin joustava, että siihen voi sopeutua myös todellisessa elämässä ja sen pitäisi kannustaa terveelliseen syömiseen keskittymällä tasapainoiseen, monipuoliseen ja kohtuullisiin ruokailutottumuksiin. Itse asiassa paras dieetti ei ole dieetti.

American Dietetic Associationin edustaja Dawn Jackson-Blatner mainitsee kolme asiaa, jotka tulisi ottaa huomioon painoa pudottaessa.

• 1.Tunnista omat heikkoudet.
• 2.Tee yhdestä kolmeen pientä muutosta ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi.
• 3.Tarkastele toimiasi muutaman viikon jälkeen ja jos homma toimii, tee muutama pieni muutos lisää. ”Kestää noin 12 viikkoa ennen kuin huomaa edistyksen. Silloin myös tulisi tehdä lisää muutoksia, jotta haaste säilyy”, Blatner sanoo.