Uutisia laihdutuksesta

Älä mokaa laihduttamistasi näillä tempuilla

Kesän kolkutellessa ovella katse kääntyy peilikuvaan. Usein laihdutuskuurit aloitetaan täyttä häkää kesän kynnyksellä, että oltaisiin sitten rantakunnossa. Liiallinen kunnianhimo ja turhan nopea aikataulutoive laihdutuksen suhteen ajaa usein koittamaan jotakin uutta ja äärimmäistä. Ei kannattaisi, sillä epämääräiset kikkakolmoset saavat yleensä laihdutuksen epäonnistumaan. WebMD.com -sivusto listasi virheet, joita kannattaa välttää taistellessaan kiloja vastaan.

• Laske oma painoindeksi

1. Itsensä nälkiinnyttäminen tai erittäin vähäkaloriset dieetit

Usein epätoivoinen laihduttaja päättää vähentää syömistä radikaalisti, tai ryhtyy paljon lupaavalle pussikeittokuurille. Paino kyllä putoaa, kun energiansaantia vähentää merkittävästi, mutta painonpudotus liian rajulla kuurilla ei yleensä ole pysyvä. Lisäksi liian tiukka dieetti poistaa nestettä, lihasmassaa ja vain vähän rasvaa. Usein nopeaan tahtiin poistuneet kilot tulevat takaisin korkojen kera, ja usein rasvan määrä kehossa lisääntyy. Muista, että laihduttaessa täytyy silti saada vuorokaudessa vähintään 1200 kilokaloria.

2. Suuria lupailevat ihmepillerit tai muut valmisteet

Vanha sääntö pitää paikkansa: jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se usein onkin sitä. Laihdutusvalmisteet houkuttelevat mainoksillaan ja lupauksillaan, mutta useimmiten kyse on vain nestettä poistavista valmisteista. Pahimmillaan laihdutusvalmisteet voivat saada kehon elektrolyyttitasapainon sekaisin.

3. Erilaiset puhdistuskuurit, paasto ja suolihuuhtelu

Monet toivovat suolihuuhtelua laihdutuksen toivossa. Valitettavasti menetelmä ei tehoa läskeihin. Moni yrittää myös erilaisia nestepaastoja, joilla he toivovat kehon puhdistuvan. Nestepaasto ei ole terveellinen laihdutusmuoto. Nestepaasto voi epäonnistuessaan saada kehon nestetasapainon järkkymään, mikä on pahimmillaan hengenvaarallista. Jos haluat puhdistaa kehoasi, juo riittävästi vettä ja syö kuitupitoista ruokaa.

4. Oksentaminen tai laksatiivien käyttö

Ruuan tahallinen oksentaminen tai laksatiivien liiallinen käyttö laihtumisen toivossa ovat usein ensiaskeleet kohti syömishäiriötä. Ruuan oksentaminen saa vatsahapot nousemaan kurkkutorveen ja suuhun, mikä aiheuttaa terveysongelmia ja hammasongelmia. Kehon rääkkääminen laksatiiveilla tai oksentamisella nostaa myös kuivumisen riskin korkeaksi. Jos oksentelet ruokaa säännöllisesti tai käytät laksatiiveja väärin, hakeudu lääkäriin.

5. Pakonomainen käytös kuten liiallinen urheileminen

Raju urheileminen laihtumisen toivossa näyttää hyvältä tositeeveessä, mutta oikeasti repivä yhtäkkinen liikunta tuo mukanaan ongelmia – lihaskipuja, revähtymiä, repeytymiä ja psyykkisiä vaikeuksia. Liikuntaa ei saisi käyttää rangaistuksena syömisestä. Aloita liikunta vähitellen oman kuntotasosi mukaan. 30 minuuttia päivässä riittää, ja sen voi aluksi jakaa useisiin pienempiin osiin.

6. Laittomien stimulanttien käyttö laihtumisen toivossa

Erilaiset mieltä kiihdyttävät aineet, kuten huumeet, voivat saada käyttäjänsä laihtumaan. Laittomien päihteiden käyttö on kuitenkin äärimmäisen vaarallinen laihdutuskeino. Laillisia reseptilääkkeitäkään ei saa käyttää väärin painonpudotusta varten. Esimerkiksi diabeteslääkitys ei ole laihduttamista varten. Älä käytä mitään kemikaaleja väärin, millään lailla, missään muodossa.

7. Tupakointi

Nikotiini voi vähentää ruokahalua, joten siksi monet uskovat tupakoinnin laihduttavaan vaikutukseen. Tupakointi on kuitenkin sen verran vaarallista terveydelle, että se vesittää laihtumisen tuomat edut. Tupakointi vahingoittaa koko kehoa. Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä esiintyy toisinaan painonnousua, mutta tupakointia ei sen pelossa kannata harrastaa.

Näin laihdutus onnistuu:

Noudata hyvää ja terveellistä ruokavaliota, joka sopii elämäntyyliisi. Tutkimusten mukaan paras teho on ruokavaliolla, jota voi noudattaa pitkäaikaisesti. Käytä maalaisjärkeä, kuuntele kehosi viestejä, syö järkevästi ja unohda rahaa vaativat vippaskonstit. Muista myös, että laihdutukseen on saatavilla ammattiapua.

Lue lisää:
Haluatko laihtua? Syö oikeassa aikataulussa!
Haluatko eroon parista kilosta? Älä laihduta näin!
Näillä numeroilla saat järkeä laihtumiseen
Tässäkö maailman järkyttävin laihdutustapa?
Laihduttaja, liian tiukka kontrolli voi olla kompastuskivi

Keskustele:
Laihdutus laihdutuslääkkeillä
Aineenvaihduntadieetti