8 askelta terveempään elämään
Julkaistu 27.03.2009
Uuden elämäntyylin omaksuminen ei välttämättä tarkoita radikaaleja muutoksia. Tärkeää on vain ottaa terveelliset elämäntavat osaksi päivittäistä elämää. Tässä Evereydayhealthin tarjoamia vinkkejä siitä, miten teet elämästäsi terveellisemmän pienillä teoilla.
Liiku enemmän
Yleensä, kun tulee puhe liikunnan lisäämisestä ajattelemme sen tarkoittavan kuntosalikortin hankintaa tai muuten työlästä treeniputkea. Tutkimusten mukaan kohtuulliset tai rankat jaksottaiset harjoitteet auttavat kuitenkin siinä missä pitkäkestoinenkin treenaus, kunhan ne kestävät 30 minuuttia päivässä.
1. Pyöräile tai kävele töihin ja juokse asioilla
Yritä kävellä lyhyitä matkoja sen sijaan, että ajaisit aina autolla. Reipas kävely vähentää sydänkohtauksen riskiä sekä helpottaa kohonneen verenpaineen ja hengitystiesairauksien oireita.
2. Pidä palaverit ja tapaamiset kävellessä
Harkitse pitäväsi tapaamiset ulkoilmassa. Kun pidät palaveria kävellessä, voit yhdistää kätevästi työn ja liikunnan. Bonuksena sinä ja kävelykymppanisi saatte lisää energiaa loppupäiväksi ja työt sujuvat huomattavasti paremmin!
3. Lisää 10 minuuttia koiran ulkoiluttamiseen
Yksi parhaista asioista mitä koiran omistajat saavat, on hyötyliikunta. Älä jätä väliin koiran päivittäisiä kävelylenkkejä. Lisää kierrokseen vielä 10 minuuttia tai kävele ylämäki, jota yleensä välttelet.
Syö paremmin
Valitettavasti päätöksemme muuttaa ruokavaliotamme tai pudottaa painoa ovat usein hyvinkin dramaattisia. Saatat kuitenkin yllättyä siitä, kuinka pienillä muutoksilla saa aikaa huomattavia ja toimivia parannuksia ruokavalioon.
4. Tee eväät
Vaikka ulkona syöminen ei aina tarkoitakaan roskaruokaa, houkutus syödä korkeakalorisia hiukopaloja on yleensä suuri. Jotta ruokavaliosi pysyisi terveellisenä myös töissä opettele tekemään itsellesi eväät, jotka sisältävät kokojyvää, proteiinia sekä hedelmän tai vihanneksen.
5. Monipuolista ruokavaliotasi
Tutki ruokakirjoja ja opettele tekemään terveellisiä versioita eri etnisistä, kuten kiinalaista, meksikolaista tai italialaista ruoista.
6. Juo kasviksesi
Kasvikset ja hedelmät olisi aina hyvä syödä, mutta voit säästää aikaa myös juomalla ne. Yksi lasillinen 100 prosenttista vihannesmehua vastaa reilua kahta desilitraa raakoja tai keitettyjä vihanneksia. Kokeile vaikka porkkana-omenamehua, josta saat A-vitamiinia tai antioksidanttirikasta pinaatti-mustikkamehua.
Lievitä stressiä ja pidä hauskaa
Stressin alentaminen on yhtä tärkeää terveydelle, kuin liikunta ja ravitsemuskin. Jopa muutama minuutti stressinlievitystä päivässä voi saada aikaan suuria muutoksia. Kunhan pysähdyt hetkeksi ja muistat hengittää rauhallisesti.
7. Rakastele
Tuoreen tutkimuksen mukaan juuri rakastelleiden tai fyysistä läheisyyttä saaneiden naisten mieliala oli huomattavasti korkeammalla vielä seuraavana päivänäkin kuin verrokeilla. Seksuaalinen kanssakäyminen oman kumppanin kanssa parantaa parisuhteen lisäksi myös henkistä ja fyysistä terveyttä sekä tunne-elämää.
8. Ota päiväunia
Jotkut pitävät päiväunia turhana ylellisyytenä, mutta on todistettu että ne auttavat parantamaan sekä fyysistä terveyttä että toimintakykyä. Tuoreen tutkimuksen mukaan säännöllisten, vähintään 30 minuuttia kestävien päiväunien ottaminen vähensi riskiä kuolla sydänsairauksiin jopa 37 prosenttia.
Lue lisää:
Artikkeli: Lisää hyötyliikuntaa - lue vinkit! - Tohtori.fi
Artikkeli: Laihdutuskuurilla? Suosi näitä ruokia! - Tohtori.fi
Artikkeli: 10 vinkkiä vähentää stressiä - Tohtori.fi
Uutisia ravinnosta
