Askeleita tupakoinnin lopettamiseen
Julkaistu 28.06.2007
Lopettamisen hyötyjä
Mieti niitä hyötyjä, joita saat lopetettuasi tupakoinnin - nämä auttavat sinua pysymään päätöksessäsi. Lopettamisen myönteiset vaikutukset alkavat nopeasti. Hiilimonoksidi on hävinnyt elimistöstä vuorokauden kuluttua ja nikotiini kahden vuorokauden kuluttua. Haju- ja makuaisti alkavat korjautua muutamassa päivässä. Yskä ja limannousu lievittyvät 1-2 kuukauden kuluessa, ja keuhkojen toiminta paranee selvästi 2-3 kuukaudessa. Unen laatu paranee, ja sen määrä kasvaa. Sydäninfarktiin sairastumisen riski puolittuu vuodessa. Keuhkosyövän vaara puolittuu kymmenessä vuodessa lopettamisen jälkeen. Tupakointiin kuluu myös melkoisesti rahaa.
Lopettamisen suunnittelu
Kannattaa käydä etukäteen läpi niitä tilanteita, joissa sinun tekee mieli tupakkaa. Voit osittain varautua niihin, ja joitain tilanteita voit välttää. Terveyskeskusten ja työterveyshuollon kautta on mahdollista saada yksilöllistä ohjausta ja ryhmäohjausta tupakoinnin lopettamiseksi. On myös olemassa reseptilääkkeitä, joilla voi vähentää tupakoinnin halua.
Vieroitusoireiden hoito
Tupakasta saatava nikotiini voidaan heti tupakoinnin loputtua korvata osittain nikotiinikorvaushoitotuotteilla. Näin voidaan välttyä tupakoinnin lopettamisen yhteydessä esiintyviltä vieroitusoireilta tai ainakin merkittävästi lievittää niitä. Kaikki nikotiinikorvaushoidon muodot (purukumi, laastari, nenäsuihke, inhalaattori ja kielenalus- tai imeskelytabletti) ovat tehokkaita ja lisäävät onnistumismahdollisuuden 1.5-2-kertaiseksi.
Ehkäise ajoissa, vältät sydämen ongelmat
