Liika nukkuminen voi viedä lääkäriin
Julkaistu 07.08.2008
On totta, että hyvät yöunet ovat välttämättömiä terveydelle, mutta liika nukkuminen on yhdistetty moniin terveydellisiin ongelmiin, muun muassa
diabetekseen ja
sydäntautiin.
Unen tarpeen määrä vaihtelee merkittävästi eri elämänvaiheiden aikana. Se riippuu iästä ja aktiivisuustasosta, kuten myös yleisestä terveydentilasta sekä elämäntyylin tottumuksista. Esimerkiksi stressi- ja sairausjaksoina voi unen tarve kasvaa. Vaikka unen määrän tarve voi vaihdella ajan myötä ihmisten välillä, asiantuntijat yleisesti suosittelevat, että aikuisen tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin yötä kohti.
Ylinukkumien voi johtua jostain sairaudesta, kuten
hypersomniasta eli liikaunisuudesta tai
obstruktiivisesta uniapneasta, mutta ei kaikilla liikaa nukkuvilla ole sairautta. Monet aineet voivat aiheuttaa unisuutta, esimerkiksi alkoholi ja tietyt reseptilääkkeet, ja toisaalta
masennuskin voi tehdä olosta väsyneen. Ja sitten on tietysti niitä, jotka vain yksinkertaisesti nauttivat pitkään nukkumisesta.
Mitä terveysongelmia on liitetty liikanukkumiseen?
Diabetes. Lähes 9000 yhdysvaltalaista käsittäneessä tutkimuksessa tutkijat huomasivat unen ja diabeteksen riskin välisen yhteyden. Ihmisillä, jotka nukkuivat yli yhdeksän tuntia yössä, oli 50 prosenttia suurempi riski saada diabetes verrattuna ihmisiin, jotka nukkuivat seitsemän tuntia yötä kohti. Kohonnut diabetesriski huomattiin myös henkilöillä, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä. Tutkijat eivät tehneet johtopäätöksiä fysiologisesta yhteydestä pitkän unen ja diabeteksen välillä. Mutta he kuitenkin esittivät, että liika nukkuminen voi olla piilevien terveysongelmien oire, joka sitten nostaa todennäköisyyttä saada diabetes.
Liikalihavuus. Liika nukkuminen voi tehdä myös sinusta liian painavan. Eräs tuore tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka nukkuivat 9-10 tuntia joka yö, oli 21 prosenttia todennäköisempää tulla
liikalihaviksi kuuden vuoden seurantajakson aikana kuin verrattuna ihmisiin, jotka nukkuivat seitsemän-kahdeksan tuntia yössä. Tämä yhteys liiallisen nukkumisen ja liikalihavuuden välillä säilyi, vaikka ruoan ja liikunnan määrä otettiin huomioon.
Päänsärky. Ihmisillä, jotka ovat alttiita
päänsärylle, normaalia pidempään nukkuminen esimerkiksi viikonloppuna tai lomalla voi laukaista pääkivun. Tutkijat uskovat tämän johtuvan liiallisen nukkumisen vaikutuksista tiettyihin aivojen hermovälittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin. Myös ihmiset, jotka nukkuvat liian paljon päivisin ja häiritsevät näin yöuniaan, saattavat huomata aamulla kärsivänsä päänsärystä.
Selkäkipu. Ennen vanhaan lääkärit käskivät
selkäkivuista kärsivää menemään välittömästi sänkyyn. Ne ajat ovat menneet. Selkäkipuja kokevan pitää vähentää tavanomaisen liikunnan määrää, mutta ei lopettaa kokonaan. Lääkäritkin ovat huomanneet, että tietyn aktiivisuustason ylläpito tuo terveyshyötyjä, eivätkä he suosittele nukkumaan enää yhtään normaalia enempää.
Depressio. Vaikka insomnia eli unettomuus yhdistetään yleisemmin masennukseen kuin liikaunisuus, karkeasti arvioiden 15 prosenttia depressiota sairastavista nukkuu liian paljon. Ja se voi pahentaa heidän masennustaan. Tämä johtuu siitä, että vakituiset nukkumistavat ovat tärkeitä toipumisprosessissa. Joissain tapauksissa unenpuute itse asiassa voi olla tehokas hoitomuoto masennukseen.
Sydäntauti. The Nurses' Health Study käsitti lähes 72000 naista, josta varoivaisesti tehty analyysi osoitti, että naisilla, jotka nukkuivat 9-11 tuntia per yö, oli 38 prosenttia suurempi todennäköisyys saada
sepelvaltimotauti verrattuna naisiin, joiden unen pituus oli kahdeksan tuntia yössä. Tutkijat eivät ole pystyneet erottamaan syytä liikanukkumisen ja sepelvaltimotaudin väliselle yhteydelle.
Kuolema. Useat tutkimukset ovat havainneet, että ihmisillä, jotka nukkuvat yhdeksän tai useamman tunnin yössä, on merkittävästi korkeampi kuolleisuus kuin ihmisillä, joiden unet käsittävät seitsemästä kahdeksaan tuntia yötä kohti. Tiettyä syytä tälle korrelaatiolle ei ole saatu selville.
Ota hyöty irti unesta nukkumatta liikaa
Jos yöunesi ovat kahdeksaa tuntia pidemmät, harkitse lääkärissä käyntiä. Lääkäri voi auttaa määrittämään, miksi nukut liikaa.
Huolimatta siitä, mikä liikaunisuutta aiheuttaa, asiantuntijat suosittelevat pitämään säännöllisiä nukkumarutiineja joka ilta, eli nukkumaan meno ja nouseminen aina samaan aikaan. He myös kehottavat välttämään kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Säännöllinen liikunta ja makuuhuoneen tekeminen nukkumiselle sopivaksi auttavat saamaan tarvittavan määrän unta.
Aiheesta kertoo WebMd artikkelissa Physical Side Effects of Oversleeping.
Lue lisää:
Lääkärikirja:
diabetes – Tohtori.fi
Lääkärikirja:
sydäntaudit – Tohtori.fi
Sydänklinikka – Tohtori.fi
Lääkärikirja:
hypersomnia – Tohtori.fi
Lääkärikirja:
obstruktiivinen uniapnea-oireyhtymä – Tohtori.fi
Masennusklinikka – Tohtori.fi
Lääkärikirja:
liikalihavuus – Tohtori.fi
Päänsärkyklinikka – Tohtori.fi
Tohtorilla on asiaa:
Äkillinen selkäkipu – Tohtori.fi
Sydänklinikka:
sepelvaltimotauti – kansansairaus – Tohtori.fi
Uutisia päänsärystä
