Uutisia päänsärystä

6 keinoa selvitä migreenistä

Migreeni on hyvin epämiellyttävä vaiva, sillä se vaikeuttaa normaalia arkista elämää. Migreenin aikana ihmisellä esiintyy päänsärkyä, huimausta ja jopa hallusinaatioita. Migreeniä hoidetaan suurimmaksi osaksi voimakkailla lääkkeillä, mutta on olemassa täysin ilmaisia ja terveellisiä keinoja ehkäistä migreenikohtauksia.

• Kartoita päänsärkysi syyt

1. Liikunta

Yksi yleisemmistä keinoista lievittää stressiä ja migreenioireita on säännöllinen liikunta. Puolen tunnin liikunta 3-4 kertaa viikossa vähentää migreenin mahdollisuutta merkittävästi. Yritä löytää aikaa vähäisellekin liikunnalle, jotta migreeni pysyisi loitolla.

2. Rentoutuminen

Koska stressi on ehkä suurin päänsäryn ja migreenin aiheuttaja, ihmisen olisi hyvä rentoutua välillä. Löydä monista yleisistä rentoutumismenetelmistä omasi: kokeile joogaa, meditaatiota tai ohjattuja rentoutumistekniikoita.

3. Unet

Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja herää aina aamuisin samaan aikaan. Kun unirytmisi on selkeä ja pitävä vältät ylinukkumisen ja univelat. Sekä univelka, että ylinukkuminen voivat aiheuttaa päänsärkyä.

4. Magnesium

Magnesiumin puute voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten kylmiä raajoja, kramppeja ja päänsärkyjä. Pidä siis huolta, että saat atrpeeksi magnesiumia päivässä. Päivittäinen magnesiumin saantisuositus on 800 mg.

5. Väärät ruoat

Useimmilla ihmisillä on joku ruoka-aine, joka laukaisee päänsäryn. Yleisimpiä laukaisevia ruoka-aineita ovat punaviini, suklaa, sokeri ja muut makeutusaineet. Jos olet joskus saanut päänsärkyä pikaisesti jonkin ruoka-aineen syönnin jälkeen, vältä kyseistä ruoka-ainetta, sillä se todennäköisesti laukaisee päänsäryn uudelleenkin.

6. Kofeiini

Monet uskovat kofeiinin olevan lääke migreeniin, sillä se useasti auttaa oloa. Tilanne on kuitenkin juuri päinvastainen, sillä kofeiinin vieroitusoireet itseasiassa aiheuttavat päänsäryn. Koita vähitelleen vähentää kofeiinin käyttöä, kunne et enää kärsi vieroituspäänsäryistä.

Lähteet: avoin.helsinki.fi, CNN.com

Lue lisää:
Botuliinista ei juurikaan apua migreeniin
Näin hoidat päänsärkyä ilman lääkkeitä
Kärsitkö migreenistä? Kokeile botoxia!