Klinikkauutisia

Unitutkijan vinkit kesäunettomuudesta kärsivälle

Olisi jo aika nukkua, mutta mieli on virkeä, kuumuus hiostaa ja verhojen välistä pilkistävä valo tuntuu häiritsevältä. Unen päästä vihdoin kiinni saatuakin uni on katkonaista. Kuulostaako tutulta? Vaivanasi saattaa olla kesäunettomuus, jonka kanssa et suinkaan ole yksin. Unitutkijan ja Työterveyslaitoksen tutkimusprofessorin Mikael Sallisen mukaan joka viides suomalainen tuntee unenlaatunsa heikkenevän kesällä.

Mikael Sallisen mukaan tyypillisiä kesäunettomuuden oireita ovat nukahtamisvaikeudet, toistuvat heräämiset kesken unien ja vaikeus nukahtaa uudelleen.

Hänen mukaan yksi syy kesäunettomuudelle voi olla valoisuus.

- Unen saantiin vaikuttaa myös muuttunut vuorokauden rytmittyminen ja varsinkin lomalla se on melko yleistä. Samoin kesällä lisääntyvällä alkoholin kulutuksella saattaa olla osuutta asiaan, Sallinen pohtii.

Pohjoisen yöttömien öiden vitsaus

Pitkässä Suomessa valon määrä vaihtelee eri korkeuksilla: kesäyöt ovat Etelä-Suomessa pimeitä – napapiirin yläpuolella aurinko paistaa parhaimmillaan läpi yön. Talvet puolestaan ovat etelässä valoisampia, samalla kun napapiirin yläpuolella vallitsee kaamos, jolloin aurinko ei nouse lainkaan. Voisiko siis olla, että kaamosaikaan uni maistuu Pohjois-Suomessa asuville paremmin kuin kesän yöttöminä öinä?

- Norjalaisessa tutkimuksessa on havaittu, että Pohjois-Norjassa, jossa kesäyöt ovat niin ikään valoisia, nukahtamisvaikeudet vähenivät kesästä talveen edetessä. Sen sijaan Etelä-Norjassa unettomuusvaikeudet vähenivät siirtyessä talvesta kesään. Tämä antaisi viitteitä siitä, että kesällä pohjoisessa läpi vuorokauden valitseva valoisuus haittaa nukkumista, Sallinen selventää.

Ei pidä huolestua liikaa

Sallinen ei pidä kesäunettomuutta kovin huolestuttavana. Hän korostaa, että kesällä toistuvasti unettomuudesta kärsivistä useimmat potevat unettomuutta myös muina vuodenaikoina.

- Yleensä ottaen unettomuudesta ei kannata hirveästi huolestua, koska huoli unettomuudesta usein vain ylläpitää oireilua. Pääsääntö on, että jos unettomuus on lähes jokaöistä tai jokaöistä ja jatkunut muutaman viikon, niin kannattaa kokeilla vähintään kotikonsteja.

Sallinen toteaa pitkäaikaisen unettomuuden voivan kuitenkin johtaa ikäviin seurauksiin, kuten voimakkaaseen päiväaikaiseen väsymykseen ja pahimmilaan jopa auton rattiin nukahtamiseen. Lisäksi unettomuuden sosiaaliset haitat voivat näkyä ärtyisyytena, alakuloisuutena ja keskittymisvaikeuksina. 

Unitutkijan vinkeillä nukkumatti kylään kesälläkin

Unettomuutta voidaan hoitaa lääkkeillä, mutta usein kotikonstienkin noudattaminen voi auttaa. Mikael Sallinen antoi toimivimmat vinkkinsä unen kiinnisaamiseksi:

• Jotta uni onnistuisi on kolme asiaa hyvä olla kohtuullisella tolalla:
 1. Riittävästi valvomista ennen nukkumaanmenoa. Aikuisella sopiva valvomisaika on yleensä noin 16 tuntia.

 2. Oikea nukkumaanmenoaika. Useimmilla se ajoittuu kello 22:n ja 23:n välille.
 3. Levollinen ja rauhoittunut mieli.
• Askarruttavat asiat kannattaa käsitellä omassa mielessään tai toiselle puhumalla hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
• Usein nukahtamista helpottavat myös niin sanotut nukkumaanmenorituaalit, kuten ilta-askareiden tekeminen tiettyyn aikaan ja vuorokauden järkevä rytmitys liikuntaan, sosiaaliseen kanssakäymiseen ja lepoon.
• Jos nukahtaminen tuottaa vaikeuksia, kannattaa miettiä, mikä olisi itselle rentouttavaa ja rauhoittavaa tekemistä. Toinen hyvä vaihtoehto on harrastaa liikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Jos on unessa pysyminen tuottaa vaikeuksia, on hyvä miettiä jo etukäteen, mitä tekee, jos herää yöllä eikä saa unen päästä kiinni. Yleensä tällöin kannattaa välttää vuoteessa piehtarointia ja tehdä joko jotain rentouttavaa tai tylsää.

Lue lisää

Unettomuuden potilasohje

Unettomuus piinaa miljoonaa suomalaista

Unettomuuden hoito on tutkimusmatka itseen

Etkö saa unta? – Nämä iltapalat auttavat nukahtamaan