Klinikkauutisia

Näin elät satavuotiaaksi!

Suomalaisten keskimääräinen elinikä vuonna 2008 oli 79 vuotta ja se kohoaa jatkuvasti. Kuolema on väistämätöntä, mutta ikääntymistä vastaan keksitään jatkuvasti niin uusia kikkoja kuin lääketieteellisiä keinojakin. BelMarraHealth-sivusto listasi muutaman keinon, jolla on todistettu olevan elinikää nostavia vaikutuksia.

Vähennä stressiä

Stressi lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja se laskee myös henkistä ja fyysistä kestävyyttä. Tämän lisäksi pitkä-aikainen krooninen stressi voi vähentää eliniästäsi jopa 5 vuotta. Yritä löytää itsellesi sopiva stressinlievitystapa joogasta, meditoinnista, liikunnasta tai muista keinoista. Hyvät ihmissuhteet ja tasapainoinen työelämä auttavat pitämään stressin loitolla.

Paino

Ylipaino lisää kuolemanriskiä huomattavasti, joten terveen painon ylläpitäminen voi ainoastaan auttaa sinua. Liikalihavuus voi viedä elämästäsi jopa 10 vuotta.

Liikunta

Säännöllinen liikunta 5 kertaa viikossa lisää kuntoa ja kestävyyttä ja lisää elämääsi 2-5 vuotta, sanovat tutkijat. Säännöllinen liikunta myös vähentää diabeteksen riskiä, stressiä ja auttaa sinua pitämään yllä tervettä painoa. Myös sydämesi vahvistuu kun liikut ainakin puoli tuntia 5 kertaa viikossa.

Uni

Unen aikana elimistö korjaa itseään, minkä takia univelka voi johtaa yleiseen rasitustilaan. Krooninen unettomuus myös lisää monien eri sairauksien riskiä, sillä keho ei enää jaksa taistella niitä vastaan. 7-9 tuntia yössä, joka yö on hyvä määrä unta. Myös selkeät uniajat auttavat elimistöäsi.

Hammaslanka

Vaikka hammaslangan käyttö kuulostaakin hassulta tavalta siirtää kuolemaa, se silti saattaa lisätä elinaikaasi jopa 6 vuotta. Hammaslanka puhdistaa suuta erinäisistä bakteereista ennenkuin ne pääsevät muualle kehoon, jossa ne voivat aiheuttaa suurempaa vahinkoa. Hammaslangan päivittäinen käyttö ei siis ainoastaan kaunista hymyä, vaan lisää vuosia.

D-vitamiini

Ihminen saa eniten D-vitamiinia auringosta, minkä takia auringonvalolle altistuminen on hyväksi. 15 minuuttia auringossa päivittäin takaa sinulle tarpeeksi D-vitamiinia, joka puolestaan voi lisätä elinaikaasi jopa 2 vuotta. D-vitamiini vahvistaa vastustuskykyäsi, minkä takia se on tärkeää, vaikket haluaisikaan elää satavuotiaaksi.

Ruokavalio

Kuten arvata saattaa, myös terveellinen ruokavalio auttaa sinua elämään pidempään. Jos ruokavaliosi sisältää tarpeeksi antioksidantteja, elimistösi pystyy taistelemaan paremmin vapaita radikaaleja vastaan. Vapaat radikaalit tuhoavat solujasi ja sitä kautta aiheuttavat niin ikääntymistä kuin korkeaa sairastumisen riskiäkin. Liisää päivittäiseen ruokavalioosi muutama annos hedelmiä ja kasviksia, niin olet turvassa vapailta radikaaleilta.

Lähde: BelMarraHealth




Lue lisää:
Hidasta ikääntymistä – Syö C-vitamiinia
Antioksidantit ja ikääntyminen
Voiko ikääntymistä uhmata ruokavaliolla